מתחושת חרדה וקפאון לתחושת שליטה ובחירה תוך יצירת איזון פנימי וחופש לפעול מתוך בטחון עצמי

מאת: דרורית גל פז מאמנת אישית בכירה – גם אימון גם פסיכותרפיה

מהי חרדה? חרדה anxiety – הינה מצב התרגשותי לא נעים המאופיין בערפול ובחוסר בהירות והבנה לגבי התרחשות הסימפטומים, המלווה בחששנות, בהלה, תחושת מצוקה ואי נוחות הפוגעים בתפקודו של הפרט בקבלת החלטות ובזרימה הטבעית והמאוזנת. לחרדה תפקיד חשוב, הפרעת חרדה נועדה לעצור אותנו מלפעול, מסייעת לנו בהימנעות מיידית ממצב של סכנה. כמעט כל אדם חווה חרדה ובאפיונים מגוונים, ברם לא כל אדם מודע לכך שהוא חווה אותה.

סוגי חרדות שכיחים:

חרדת ביצוע, חרדה חברתית, חרדה קיומית, חרדת קהל, חרדת אחריות, חרדת הריון, חרדת נטישה, חרדת נהיגה, חרדת בחינות, חרדת ממסד, חרדת הצלחה, חרדת כשלון ועוד.

הופעת סימפטום חרדתיות מלווה בתחושות פיסיות ומחשבתיות מגוונות ומשתנות מאחד לאחר, לדוגמא: תחושת מחנק וקוצר נשימה "אין לי אויר", הזעת יתר ללא קשר לטמפרטורה החיצונית, רעד באזורים שונים בגוף ופיק ברכיים, מחשבות טורדניות רצופות ו או לפרקים, דפיקות לב מואצות, נשימות כבדות ארוכות, תחושת קפאון "המילים לא יוצאות מהפה", זעם כבוש, הרגשת פחד מלווה בניבוי שחורות ללא קשר לאובייקט ומצב חיצוני, רגישות גבוהה ותחושת פגיעות ועוד.

השתייכות החרדות על פי רמת המודעות:

חרדה אינסטינקטואלית – חרדה מודעת ולא מודעת זו מתעוררת כאשר אנו חשים איום על האינסטינקטים הבסיסיים שלנו בכללי על הביטחון שלנו. לדוגמא מעורבות בקרבות בין שהם פנים אל פנים, בבתי משפט וכיו"ב, איום על מעמדי ותדמיתי, איום על היכולת הפיסית לנוע, איום ע לקיחת האוכל האכל שלנו, איום על נטילת בן הזוג שלנו ועוד..

חרדה גלויה – חרדה מופגנת הבאה לידי ביטוי בהתנהגות מאופיינת פאניקה, צעקות, התכנסות קיצונית, דימוי שיתוק, המלווה בקריאת לעזרה.

חרדה בסיסית – מיוחסת בעיקר לילדים, מלווה בתחושת חוסר אונים המונע מניתוק פיסי ואו נפשי מההורים.

חרדה דיכאונית – חרדה זו מתעוררת בגלל תחושת הפחד שלי מרגשות עוינות שאני מרגיש כלפיי אחרים זולתי. חרדה זו פרושה על פני ציר זמן רחב יחסית.  אני חושש לפגוע בקרובים לי, חשש מאיבוד שליטה המלווה ב"התפוצצות" על האחר.

חרדה כהפרעה כרונית – מתרחשת ללא קשר נסיבתי לאירוע, לחברה בה אני נמצא ולנסיבות, חרדה כרונית פוגעת בתפקוד היומיומי ומציגה קשיי הסתגלות ברבדים שונים למצבים קבועים או חדשים.

פרופיל הכללתי של הסובלים מחרדות:

אנשים דאגניים

אנשים הנוטים להקריב את עצמם בשביל שלאחרים יהיה טוב

אנשים הנוטים לקחת ללב

אנשים בעלי אינטואיציה גבוהה וחושים מפותחים

משקיענים בסובב אותם ובעבודה

 פתרון אפקטיבי לטווח הארוך: ראה גם אימון גם פסיכותרפיה מתודולגיה יחודית לדרורית גל פז

פתרונות ודרכי טיפול

טיפול פסיכותרפוייטי כולל או קוגנטיבי ביהביוריסטי המלמד את האדם על התנהגותו וכיצד למפות אותה באופן עצמאי ומדליק לו נורות איתות להתקדמותה של חרדה. טיפול זה מכניס את המטופל למצבים מדומים ומסייע לו בהעלאת חוויות אשר מביאות אותו לחרדה לכאורה ומבצע סימולציה של פתרון אשר יושלך אל המציאות  שלו. בסוגים מסוימים של חרדות, כמו חרדת קהל,  חרדת טיסה, הדגש הוא בעיקר על הצד הקוגנטיבי, ומציגים לפני המטופל מידע רציונלי השולל את ההצדקה לפחדיו.

טיפול תרופתי: על פי המקרה וכל תרחיש לגופו, ניתנות תרופות היודעות לווסת את כמות הורמון הסרוטונין  במוח ותרופות המפעילות חומרים אפיידים (מוליכים עצביים). חשוב לציין כי יעילותן של התרופות הוכחה עד היום כקצרת טווח.

אימון אישי לאפיון וטיפול בליקויי תפקוד – מונעי חרדה

שתי השיטות המתקדמות בעולם עכשיו גם בישראל, טכניקות מרתקות וחוויות הפורצות דרך בתחום האימון והפסיכותרפיה בהם מתמחה דרורית:

EMDR - ראשי תיבות של Eye Movement Desensitisation and Reprocessing - הקהיה ועיבוד מחדש באמצעות תנועות עיניים. שיטה זו הינה מחקרית והוצגה לראשונה על ידי פרנסין שפירא בשנת 1989, קצרה וממוקדת המטפלת במגוון של בעיות פסיכולוגיות, כדוגמת: חרדות, פחדים, טראומות וזיכרונות טראומטיים מגילאים שונים, למשל: אונס, הלם קרב, התעללות נפשית ופיסית, תאונות דרכים ובעוד מגוון של חרדות ביצוע, פאנקיות, התנהגות לחוצה, הפרעות של מחשבות ודמיונות שווא. ועוד.

NLP - Neuro Linguistic Programming - ,תהליך עיבוד לשוני פיזיולוגי. שיטה לתקשורת בין אישית ופנים אישיותית. יתרונה של ה-NLP בכך שהיא מאפשרת לכל אדם להשיג גמישות מחשבתית וכפועל יוצא גם גמישות התנהגותית. תרגול בשיטה זו מאפשר הסתגלות למצבים חדשים ולתנאי אי וודאות ומאפשרת התקיימות בתוך כך ותפקוד מלא ואפקטיבי. השיטה מונעת מטרה ומאפשרת יכולת גבוהה של ניתור בעיות בזמן תחום. השיטה משלבת דמיון מודרך והיא מתאימה למגוון הגדול ביותר של אנשים החל מגיל ילדות ועד לגיל הבשלות המאוחרת.

בשיטה זו מטפלים למשל ב: "תפיסת הגוף", שיפור בטחון עצמי, חרדות, הפרעות אכילה, בעיות בזוגיות, החלמה ממחלות כמו סרטן, דיכאון כרוני, מצבי לחץ וכאב ועוד.

 Cognitive Behaviour Teraphy -CBT, אימון קוגנטיבי התנהגותי - (פסיכותראפיה קוגנטיבית התנהגותית) דרורית גל-פז MSC לימודי תואר שני בפסיכותרפיה שמה דגש על שינוי התנהגות וקוגניציה (הכרה) תוך פיתוח מודעות עצמית, הגבהת הדימוי העצמי והעלאת הבחירה והשליטה בחיינו במצבים המגוונים לרבות חרדות, ליקויי תפקוד וזיהוי פתרונות.  השיטה מונעת מטרה ומאפשרת יכולת גבוהה של ניתור ממשברים.

דע יותר על אימון אישי המשלב פסיכותרפיה עם דרורית גל פז